Тревожная ночь. Сомнолог Мелехин пояснил, можно пить ли вино перед сном
Ученые регулярно отслеживают влияние алкоголя на разные сферы жизни человека. И конечно же, предметом их интереса является алкоголь. Ведь многие уверены, что вечерний алкоголь поможет расслабиться, хорошо и крепко уснуть. Тем более что вино напиток в понимании многих кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин:
В связи с тем, что большинство людей страдает от эмоциональной перегрузки, тревожного спектра расстройств, надо понимать, что люди используют алкоголь как некий инструмент.
Если вы принимаете за ужином и после него вино или пиво, основное правило заключается в том, чтобы не использовать алкоголь как способ расслабиться, отдохнуть или легче заснуть. Алкоголь не может выполнять никакую функцию, если вы устали, эмоционально перегружены, раздражены. Алкоголь может выполнять функцию или успокоительного, или, наоборот, возбуждающего средства.
Алкоголь не только влияет на бессонницу, он может становиться причиной остановок дыхания во сне. Особенно если алкоголь употребляется на фоне усталости и раздражительности. Также стоит понимать, что негативно сказывается и злоупотребление алкоголем, когда более двух-трех бокалов того же вина ложатся на усталость, вымотанность сверху. Кроме того, люди алкоголь нередко заедают, что приводит к перееданию. Все это в комплексе действительно приводит к тому, что человек забывается, но это непозитивный момент. В таком случае алкоголь оказывает влияние на глубокий сон, сокращает фазы быстрого сна и, конечно, становится причиной изменения структуры сна — он отличается частыми пробуждениями, фрагментарностью и низким качеством.
Таким образом, можно сделать вывод, что алкоголь и сон не друзья.
Причем есть нюанс: не сам алкоголь влияет на сон, а то, когда, сколько и в каких условиях он был принят. Храп, апноэ и ночные пробуждения зависят не от алкоголя как такового, а от того, на какую почву он ложится — устал ли человек, раздражителен ли.
Если использовать алкоголь как способ забыться, отвлечься, уснуть, начнутся нарушения в нервной системе. Алкоголь нельзя заливать, пить на эмоциях, заедать, употреблять и сидеть в гаджетах, чтобы не поучить сенсорную перегрузку.
Многие забывают, что основная функция вина — гастрономическое удовольствие. И ни в коем случае его не стоит использовать как средство для управления своим сном.
