Что за техника 4-7-8, которая помогает заснуть?
доктор медицины, основатель Аризонского центра интегративной медицины Эндрю Вейл разработал дыхательную гимнастику для перехода в состояние полного расслабления и назвал ее «4-7-8». Подробнее о методике читайте в справке aif.ru.
Как правильно дышать, чтобы быстрее заснуть?
Чтобы начать практику, нужно расположиться в удобном и тихом месте, прижать язык к небу и задней поверхности верхних зубов и провести дыхательные манипуляции в следующем порядке:
- Выдохнуть весь воздух из легких через открытый рот, сохраняя позицию языка.
- Закрыть рот и вдохнуть через нос, считая до четырех.
- Задержать дыхание и сосчитать до семи.
- На счет «восемь» выдохнуть через рот до конца.
Минимум нужно продышать так четыре раза. Скорость счета здесь не важна: главное — сконцентрироваться на дыхании. Это заставит сердце биться ровнее и медленнее.
В каких ситуациях поможет дыхание 4-7-8?
С помощью дыхательной гимнастики можно снять приступ тревоги или паники, прийти в себя в конфликтной или стрессовой ситуации. Практиковать осознанное дыхание можно перед важным выступлением или в автомобильной пробке — в любой ситуации, которая заставляет сердце биться чаще от переживаний. От состояния и цели человека зависит количество повторений, например, в случае с панической атакой может понадобиться 6-8 кругов.
Источники: verywellmind.com
